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【台中產後瘦身】三個月狂瘦8.8公斤,從走樣到走秀,重返我的少女時代:虎媽咪少女心 二寶媽的產後減肥日記 (上)

  減肥前後3.png

我的第二個小情人小虎弟,2017.5.9這天終於跟我團聚了~~~

虎媽我完全沉浸在迎接新生兒的喜悅

 

但,卻也不得不面對殘酷的現實。。。

 

第二胎生完,肚皮完全鬆垮垮,

生完兩週後的體重也只比產前少了4、5公斤。。。

其餘的肥肉都紮紮實實的巴著我不放啊~~~~

 

自覺這一胎沒有把握能像第一胎時順利的自然瘦下來
經朋友介紹,前往李宜瑞診所產後減肥門診諮詢。

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而李宜瑞診所的營養師,有提供孕媽咪、產後婦女、以及月嫂的諮詢服務,

所以我也請月嫂陪我前往諮詢,

讓月嫂了解做月子時營養的專業知識後,再配合我的口味做調整,

經營養師觀念調整後,月嫂烹煮的餐點能更符合現代人想邊做月子邊瘦

讓媽媽我補身不補肥肉!
 

兩胎我都堅持要哺餵母乳,給我的寶貝孩子對抗外來病菌最自然的屏障,

所以營養師的餐點也有針對哺乳所需攝取的營養做搭配哦!

 

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哺乳期的婦女,每天攝取可較平時增加500大卡

建議除了正常三餐中增加一份優質蛋白質

湯水可多樣多量飲用哦!
 

例如紅棗枸杞茶、紅豆紫米粥、豬肝雞湯、黑豆養氣茶,補血補氣色。

建議食材肝臟、蛋黃、紅蘿蔔、波菜、木瓜、蘋果、南瓜、紫菜、海帶、蝦皮等。

 

營養師向我說明:

減重時不吃東西是不會瘦的,

而運動大量消耗能量也需要飲食攝取足夠的營養素補充
建議我運動時要以高蛋白飲食為主,可增加豆腐、蛋、低脂牛奶或無糖豆漿

 

如果只吃單一且沒營養的食物 (如:麵包、薯條、可樂⋯⋯

即便沒有熱量沒有超標

但身體沒有足夠的營養支撐

減重之路是走不久的啊!!!

大概走不到100公尺你就舉白旗投降了吧攤手~)

 

總結:【飲食控制】不是吃少就好,更要吃對食物,以及正確的烹調方式

 

營養師對於減重者飲食習慣調查的非常徹底。

唯有如此才能針對你的狀況找出改善的癥結點,

並調整飲食菜單各類食物的比例。

以下是營養師就我目前的飲食習慣揪出的問題:

 

●精緻飲食(醣類,只有熱量沒有營養,如:麵包、蛋糕、甜湯、珍奶⋯⋯ 

●種類單一(六大類食物應均衡)

正餐之外多餘的點心太多啦!(下午茶、消夜、飲料、酒。)

 

 

畢竟都是當了媽媽的人了

所以我盡量減少外食

餐點自己烹調,少油少鹽食安都能自己把關。

早餐的部分,蒸地瓜搭配減糖豆漿(可接受無糖豆漿的話更好)

午餐則是拌麵搭配燙青菜

 

 

#晚餐通常是全家一起(老公&三歲大兒子)

所以會是三、四道菜 搭配 主食糙米飯/五穀飯

 

時隔三年懷上二寶,已經是邁向而立之年的關頭
之前身邊有一些姐姐,都跟我一樣是怎麼吃都不會胖的
體質。

但他們都不約而同跟我勸告(警告!)
 25! 25歲 是一個關卡!
他們代謝都在25歲後漸漸下降 以前晚上大吃大喝,隔天身上完全不著痕跡,
現在過了
25歲,前一晚吃的,隔天都可是完完整整的成了身上的肥肉啊!

 

被他們這樣輪番恐嚇,這一胎孕期我都不太敢造次亂吃,
但是營養知識的不足,加上孕期中又過了個農曆年,
不誇張,過完年去醫院產檢整整多了快五公斤。。。

醫生跟護士下巴都掉下來了 ,

跟我提醒:『媽咪....這次體重增加有點太。。。太多了哦。。。』。
真的是好想挖洞鑽阿~
孕期的最後兩三個月 只能盡量節制 

產前最後一次量體重 整個孕期還是胖了
156kg (T__T)

 

#後期只能穿得下鬆緊帶款式的褲裙

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#過年時,就開始吹汽球,只敢穿深色衣褲。

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#九個月的時候,

連最會幫我取角度的老公都把我拍成這樣,,,T___T

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明明就已經卸貨了卻還是十足的大嬸味

李醫師診斷為酪梨型身材 因缺乏運動,肩胛贅肉 虎背熊腰

 

#自信全無只能勉強擠出笑容

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產後六個月是瘦身黃金期決定啟動自救行動,來李宜瑞減肥門診,

透過醫師的專業診所,開出適合我的療程

讓我在飲食控制上更有助力!

#回診時,李醫師不厭其煩的叮嚀與解說療程。

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#腰圍也有進步!82CM,減了8CM。

 

第四篇 腰圍.JPG

 

#體重62.1KG,已減了6KG!

第四篇 體重.JPG

 

#李醫師跟營養師都鼓勵我進步很多,繼續加油最後衝刺!

第四篇-正面照.png

但因為我目前也正在哺餵母乳,

母乳媽媽們最疑惑的,

減重過程中,會不會有對哺餵母乳有影響呢?

 

 

李醫師在減肥門診多年,見過案例上萬種!

他向我說明, 他都會依照每個人不同情況設計不同的療程,

不僅達到成效,又能瘦的健康!

自然不用擔心影響哺餵母乳,

完全可以安心瘦身,一邊享受與baby親子時光。

 

 

#出門在外,會用瓶餵的方式讓虎弟喝母乳

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#專業醫師為我量身打造療程,一樣安心哺餵母乳。

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產後媽咪要運動瘦身,

最常碰到的困難就是沒有時間與體力不足,

我真的覺得那些單身的人在那邊唉說沒時間運動真是太不食人間煙火了(被打XD)

媽媽的時間都被小孩與家庭占據才是真正的沒時間啊~~~~~

 

但!這也不能做為媽媽瘦不下來的藉口,

時間是能擠出來的,

甚至你只要有心 ,帶著孩子一起運動是可以辦得到的!

 

 

#產後月子期間:

月嫂有教我一些簡單小運動,EX:腹直肌運動。

臥床及可做到的腰腹動作。

 

李醫師也有給我運動上的指導,

可以增加阻力型的運動,幫助增加肌肉。

 

而我在抱小孩時,

也會抱著孩子坐一些蹲、踏步等動作。

這些簡單運動或許不到達成脂肪燃燒,

但能幫助身體從產後的虛弱漸漸回復活力,

也為之後要進行強度運動作準備。

 

 

#月子結束後:

身邊朋友很多都是慢跑做為長期運動,

媽媽把小孩丟在家出門跑步基本上是不大可能。

 

所以在月子結束可以出門,

傍晚較涼爽時就會推著推車,帶Baby到樓下公園快走

是快走哦!不是散步。

強度要達到走起來會喘並且出汗

每次大約都會持續走30-40分鐘

 

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#產後兩個月:

身體狀況大致恢復得差不多,

跑跑跳跳不會覺得身體不適,

就會在晚餐過後跟老公一起找 youtube 影片,

像是TABATA、鄭多燕等,

剛開始做請不要逞強,

先找強度較低的開始循序漸進,

不然隔天鐵腿,又要休息個兩天才能繼續。(沒錯!就是我本人

 

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別走開,還有下集精彩成果大驗收喔


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